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【北疆硅藻泥】卧室几个小改变,竟能延年益寿

编辑:北疆硅藻泥
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卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠质量有很大影响。近日,美国某报刊刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的几个小方法。


保持卧室空气清新。


卧室的空气如果质量不佳,早上起来容易头晕脑胀。北疆硅藻泥不仅可以分解消除甲醛等有害气体,还可以净化异味,保持室内的空气清新。尤其是在雾霾严重的城市,即使空调换气也有可能吸进有害气体,所以拥有一面“会呼吸的墙”是再好不过的选择了!


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保持卧室温度清爽宜人。


大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2 。北疆硅藻泥,天然的多孔结构,不仅能够有效隔热保温,而且可以调节空气湿度,室内潮湿时它会吸收空气中的水分并储存起来,当空气干燥时则将水分释放出来,始终给您舒爽宜人的睡眠环境。


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保持黑暗无光。


多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。


屏蔽噪音。


如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器,更有北疆硅藻泥背景墙,有效隔音降噪,给您一个静谧的空间。


消除电视影响,并把电子产品请出卧室。


研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响,电视光线会阻碍人体调节生物钟。此外,电脑、电视中的画面、声音会令大脑处于持续兴奋状态;睡前工作、查收邮件会带来压力……因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视、禁用电子产品,平和心情。


选择合适的床品。


应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。


保持卧室整洁。


杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。


确保床垫舒适,及时更换枕头。


美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。


枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。


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